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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「ながら運動ダイエット」
夏は暑すぎて、体を動かすことすら嫌になり、家事も面倒に思えてきますよね。
しかし、家事をダイエットの一つと考え方を変えてみてはいかがでしょうか。
多少は動いてみる気になりませんか？
これが「ながら運動ダイエット」で、色々な方法があります。
「掃除機」かけは、家事の中でもかなり重労働といえ、カロリー消費量は、ウォーキングと同量程度もあるそうです。
掃除機かけをする前に、コップ1杯の水を飲んで水分補給をします。
そして、掃除機を持ったら両足を揃えて立ち、少しお腹に力を込めて腹筋を伸ばすようにします。
掃除機を動かすのに合わせながら膝を上下させますが、膝がつま先より出っ張らないようにしながらリズミカルに行いましょう。
場所の移動をする際には、足の一歩を大きめにし、後方の足を伸ばしてあげれば更に効果が上がります。
これに慣れてきたら、上体をひねりながら左右に移動すれば、腰やわき腹などの贅肉にも有効です。
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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「ながら運動ダイエット」の続き
とかく腕や肩に気が行きがちですが、背中や胸の筋肉も意識しながら動くことが重要です。
また、「ごみ出し」もダイエットになります。
左右の手にごみ袋を持ち、両腕を水平にに広げたら1秒間静止してから下ろします。
これを繰り返すだけなのですが、ごみがダンベル代わりになりますよ。
「ながら運動」はこの他にも色々とありますので、毎日の日常生活での行いをダイエットに活用してみましょう。